warzywa na

1. Jaja na miękko 3 szt . Chleb mestemacher 2 kromki , serek wiejski . 2. Zmielone platki owsiane , porcja hard mass i miarka massup na mleku 3 % 3. Makaron kura . Warzywa . 4 . Ryz na mleku +owoce . 5 . Pizza wyjatkowo na tłusto . 6 . Porcja hard mass . 200 g twarogu +2 mestemacher . Codzien wyglada podobnie lecz inaczej . Metanabol co 4 [...]

Na zbilansowanej kiepskie samopoczucie, czy po odstawieniu prostych cukrów? Wlasnie po odstawieniu cukrow,Bilans+,W/T/B(50/30/20.Produkty spozywane to:kasza gryczana,jeczmienna,ziemniaki,piers kuraka,wolowina,losos,warzywa,oliwa,orzechy i nasiona slonecznika.

ogolnie widac ze mniej wiecej sie orientujesz o co kaman. ale radzilbym "graham" zamienic na ryz,kasza,makaron.opieraj swoje posilki na tym jajka twarog bardzo dobrze. warzywa dobrze. gainera po silowni daj

[...] jeśli trenujesz / trenuj całe ciało a nie wybiórczo wybieraj partie które uważasz że się ładnie eksponują . "Cel treningowy: Masa " "Dieta: jajka / ryz / kotlet z kurczaka / warzywa " do działu ODŻYWIANIE i skonsultuj swój sposób odzywiania co do planu zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

puma, mozna przeciez chyba pominac nazwe hormonu, jak on dziala itp. tylko podac samo rozwiazanie problemu, pisales ze da sie to uregulowac zielonymi warzywami, konkretnie ile tych warzyw i jakie konkretnie? sadze ze to praktykom wystarczy, no i moze kilka slow co te zielone warzywa moga zdzialac przekladajac na wyglad?

[...] w pierwszym wcinał płatki, ryż + szklanka mleka itp. W drugim posiłku miałbys własnie "dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką)"+ warzywa np jakas suruweczka +15g oliwy. 3posiłek niech zostanie, tylko tak szczerze to pluszz nie jest zbyt dobry, no ale niech zostanie. 4posiłek jest posiłkiem [...]

[...] nie posiadam (jak narazie nic mi nie wiadomo) przeciwskazanian medycznych ] moze powinienem uwazac na sa kolana i lokcie - 3 lata kick-boxingu ale generalnie nie ma problemo ad 6 dieta jest slaba - zadnych suplementow jedyniem to co moge samemu wymyslec (owocwe warzywa ryz przetwory mleczne i duzo miesa) dzieki za zainteresowania pozdro CIAL

Nie spełniłeś bo musiałem sam tłumaczyć niektóre warzywa Hehe żartuje, sog Szkoda że te co hamują estrogeny to głównie tylko owoce :/ Dziwne że mięso i oliwa z oliwek podwyższają poziom eścia, myślałem że jest na odwrót

[...] wiecej smaku bylo :) Ogolnie mam nadzieje ze dam rade z tą dietą, nie wiem jak z systematycznoscią - tzn jedzeniem o tych samych porach dnia, ale moze da rade ogarnac i przyzwyczaic sie. Tunczyk do wywalenia - nawet dobrze ;p jakos nie przepadalem, a warzywa gotowane, czy zwykle ? No i lepiej zastepowac ziemniaki, ryzem / kaszą rozumiem ? :)

[...] 10.35 6 kromek chleba razowego, 30g masła roślinnego, 70g szynki, sałata, papryka 12.35 150g orzechów, 3 banany 15.30 200g piersi z kurczaka, 30g oleju lnianego, 200g ryżu, warzywa 18.30 70g Mass XXL 19.00 tuńczyk 180g, 2 jajka całe, 3 kromki chleba razowego, 2 banany 22.00 250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego W sumie wyszło mi : B : [...]

[...] na masę.:) Posiłek 1(godz. 8.00) 1. 150g płatków owsianych 2. 250ml mleko 2% 3. 50g kajzerka 4. 5g masło 5. 20g ser gouda kajzerka out, nie ma tu bialka, dodaj owoc, warzywa Posiłek 2(godz. 10.30)przed treningiem 1. 150g musli 2. 200g jogurtu naturalnego 3. 40g iso plus to jakas porazka. ww+mieso/ryba Posiłek 3(godz. 13.30) po treningu [...]

na noc źródło biąłka + zdrowe tłuszcze+warzywa

[...] 18 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30 min po treningu) Gdzie tu trening? Poza tym potreningowy jest bez sensu. Same bialko? Wrzuc po treningu jakiegos banana, gainera albo jakies wegle latwo przyswajalne a 30 - 60min po treningu zjedz jakis pelnowartosciowy posilek typu makaron/ryz + kurak/tunczyk. O ktorej idziesz spac? I gdzie do cholery sa warzywa?

[...] II SNIADANIE banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka // ILE SZYNKI ? ser zolty // ILE? OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec) kasza-100g mieso // ILE? warzywa z oliwa z oliwek ODRAZU PO TRANINGU banan i glukoza // LEPSZE CARBO ALE JEZELI NIE MASZ TO OK DO 45MIN PO TRENINGU ryż bialy-100g ser bialy-90g // DAJ WIECEJ [...]

chlopie pisalem wegle na snaidanie i po treningu ew.przed unikaj wegli prostych a rt piszesz banany/jablka,po treningu bialko szybko wchanialne ma byc a nie twarog,gdzie warzywa?? poczytaj troche!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-05 15:22:35 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-05 15:23:11

[...] piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym. Podwieczorek makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) Może być coś takiego?? Proszę o korekty bo pierwszy raz układam diete :D Zmieniony przez - fighter111 w dniu 2010-08-19 23:39:31

ja bym nie przesadzal z czerwonymi i pomaranczowymi np z ta twoja marchewka, watroba przy wiekszych ilosciach ciezko sobie radzi, nerki tez. odstaw na tydzien i bedzie ok. zamien na jakies inne o mniejszej ilosci prowitaminy a . zajrzyj w tabele z iloscia tej wit w tych warzywach. a warzywa jedz dalej w tych ilosciach:)

I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin Łyzka oliwy z oliwek IV Posiłek (przedtreningowy) : [...]

Cel ? Masa ? Jakie zapotrzebowanie? Jakie BTW w tym co podałeś ? Na pewno do poprawy jest : 1. mleko - za dużo max te 200 ml. 2. Co to za chleb ? Jak razowy to może być ale daj go 100g + pierś z kuraka/ryba. Dodaj warzyw i tłuszczy. 3. Za dużo chleba :( zamień go na kasze/ryż/makaron. Orzechy włoskie, odżywka ok ale jak dasz ten makaron to lepiej [...]

[...] Kawa, płatki żytnie, miód, mleko 2. II Śniadanie: Chleb razowy, polędwica z kurczaka, pomidor 3. -----//------ -------//--------- 4. Obiad: Zupa, befsztyk, ryba lub kurczak, warzywa 5. Kolacja: Jajka na twardo, sałatka (ogórek,pomidor,sałata) Do tego ponad 2 l. wody i kilka szklanek herbaty. Co o tym sądzicie?? Zmieniony przez - Kubixa w dniu [...]